Mediterranean Diyeti ve Kalp Sağlığı İlişkisi
Mediterranean diyeti, kalp sağlığı için önerilen bir beslenme modelidir ve diyabetikler için de faydalı olabilir. Bu diyet, Akdeniz bölgesine özgü geleneksel yiyecekleri taklit eder ve şunları içerir:
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, sağlıklı yağlar açısından zengin bir seçenektir ve kalp sağlığını destekler.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, kalp sağlığını korur.
- Meyve ve Sebzeler: Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek, lif alımını artırır ve kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.
- Tam Tahıllar: Kepekli ekmek, bulgur, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar, kan şekeri seviyelerini daha istikrarlı tutar.
- Kuruyemiş ve Tohumlar: Ceviz, badem ve chia tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, sağlıklı yağlar ve lif sağlar.
- Kurubaklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi kurubaklagiller, düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve protein kaynaklarıdır.
- Az Tuz ve Şeker: Mediterranean diyeti tuz ve şeker alımını sınırlar.
- Orta Derecede Kırmızı Et: Bu diyette kırmızı et tüketimi sınırlanır ve daha çok tavuk, hindi ve balık tercih edilir.
Mediterranean diyeti, diyabet yönetimi için sağlıklı bir seçenek olabilir ve aynı zamanda kalp sağlığını destekler. Ancak herhangi bir beslenme değişikliği yapmadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
Diğer Yazılarımız
Yorumlar
Düşüncelerini paylaş
Yeni Yorum
Son İncelemeler
Çevrimiçi Kullanıcılar