Sağlıklı Atıştırmalıklar ve Ara Öğünler
Sağlıklı atıştırmalıklar ve ara öğünler, enerjiyi dengelemeye ve gün boyunca açlığı önlemeye yardımcı olabilir. İşte sağlıklı atıştırmalık ve ara öğün önerileri:
- Meyve ve Sebzeler: Taze veya kurutulmuş meyve ve sebzeler, vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir. Havuç, salatalık dilimleri, elma dilimleri, kivi, kuru üzüm veya kayısı gibi seçenekleri düşünün.
- Yoğurt: Düşük yağlı veya yoğurt alternatifleri, probiyotikler ve kalsiyum sağlar. Üzerine meyve veya yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz.
- Fındık ve Tohumlar: Badem, ceviz, fıstık veya ayçekirdeği gibi fındık ve tohumlar, sağlıklı yağlar, protein ve lif sağlar. Ancak porsiyonları kontrol etmeyi unutmayın.
- Taze Sıkılmış Meyve Suları: Şeker eklenmeden taze sıkılmış meyve suları, C vitamini ve antioksidanlar içerir. Ancak meyve suyu miktarını sınırlı tutun.
- Tam Tahıl Krakerler veya Ekmek: Tam tahıl krakerler veya ekmek üzerine az tuzlu fıstık ezmesi, avokado veya hindi dilimi eklemek sağlıklı bir ara öğün olabilir.
- Hardalı Yoğurt Dip: Yoğurt tabanlı bir dip yapmak için hardal, zeytinyağı ve baharatları karıştırın. Sebzeleri bu diple atıştırabilirsiniz.
- Hummus: Hummus, nohut bazlı bir atıştırmalıktır ve protein ve lif içerir. Havuç, salatalık veya biber dilimleriyle servis yapabilirsiniz.
- Sütlü Kahve: Az şekerli veya şekersiz sütlü kahve, enerji verir ve tokluk hissi sağlar.
- Süzme Peynir: Yüksek protein içeren süzme peyniri, meyve veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.
- Salatalık ve Ton Balığı: Salatalık dilimleri üzerine ton balığı, taze limon suyu ve biraz biber eklemek sağlıklı ve protein açısından zengin bir ara öğün olabilir.
Diğer Yazılarımız
Yorumlar
Düşüncelerini paylaş
Yeni Yorum
Son İncelemeler
Çevrimiçi Kullanıcılar